6 8 powtórzen

06.05.2015 DT Dziś wpadły barki, bo miałem mało czasu. Bolało co najważniejsze mimo że ciężary chyba mniejsze albo takie same. Co do push press chyba w tamtym tygodniu była sztanga lżejsza, bo tutaj 47,5 kg dla mnie dość dużo ważyło i nie udało się dobić do 8 powtórzeń. Ale technicznie chyba nie szło źle, bo po samym push pressie czułem barki, co [...]

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

TRENING 29.03.18 POLIQUIN STEP UP 3 X 12-14 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU - FAJNIE, RACZEJ BEZBOLEŚNIE 20 x ? 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 20 X 12 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC POZIOMO 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC *BARKI 5 X 10 10 X 10 12,5 X 10 [...]

Witam...Mam takie pytania odnosnie tego planu 1.Ile ma trwac druga faza?? tez 4-6 tyg?? 2.W "głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8."-to czyli jakm mialem 8 powtorzen w glownym lifcie to robic 6 a w uzupelniajacych jak milem 10 to po 8??? A jak zrobic z podciaganiem na drazku z ciezarem???Ile pow?? 3.I teraz w tym 6 tyg. mam juz [...]

Jeżeli pierwszą serię zrobisz z ciężarem, z którym wykonasz max 8 powtórzeń to w drugiej serii już tych 8 powtórzeń nie zrobisz bo nie będziesz miał siły tylko jakieś 6-7. Najlepszy przedział powtórzeń dla masy to 8-12, dla siły 1-6, dla wytrzymałości 15-20.

Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Dzień 125 Trening Dzisiaj był sprint Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 3 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 7 x 9kg, 5x9kg słabo 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x 9sz, 8 x 9sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz 4. [...]

[...] zbyt nisko nogami i dlatego później nie mam sił wypchnąć w górę), uginanie siedząc i wiosłowanie sztangą też nie tak źle, ale w uginaniu 50kg chyba nie dam rady, ostatnie powtórzenia w 4 serii nie były do końca (chyba, że bym położyła na górze sztangielkę 0,5kg bądź 1kg żeby nie było takiego przeskoku - oczywiście jeśli nadal będę miała to [...]

Niedziela: Suplementacja: - 5 g mono rano na czczo Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki szuszone, banan suszony 2. 1 Kawałek pizzy domowej 3. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 4. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 5. Oliwa z oliwek, twaróg tłusty Poniedziałek: Trening: Klatka- barki Miałem zrobić jeszcze triceps, ale tragicznie się [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.MC na prostych 5*6-8 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2a. wznosy bioder 4*15 4*45kg 2b.wejscie na podwyzszenie 4*15 na noge 4*20kg 3.uginanie nog 3*8 + drop set 3 sztabki + 2 + 1 4 sztabki + 3 + 2 4 sztabki + 3 + 2 4. wznosy lydek siedzac 3*6 3* 40kg + rozciagnie krotkie 1.probuje dograc technike tak, [...]

[...] sztangi w opadzie 4 serii 12;10;8;8;6 ściąganie drążka do karku 3 serii 12;10;8;8;6 -dodaj coś na prostowniki no Martwy, dzień dobry lub unoszenie tułowia w leżeniu 2s12 powtórzen BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serii:12,10,8,8(możesz kombinować z chwytem) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serii 12 powtórzeń 3. BARKI ; NOGI: [...]

KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 8 x (2x 35 kg) 7 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) [...]

Trening 1 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 10-30 powtórzeń 2.Żuraw 5-15 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 10-30 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4-12 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3-8 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od [...]

Trening 10 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 8 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 5 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 20 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serie x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 5 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach [...]

hehe, to co podałeś to nawet nie jest prograsja, sam jestem ciekaw od jakiego inteligenta wyszła ta ciekawa koncepcja zakres powtórzeń to tak jak powiedziałem wcześniej, napewno 6-8, a nawet patrząc przez pryzmat charakterystyki włókien to nawet przedział 1-8 byłby odpowiedni do budowy masy, jednak żeby nie być zbyt radykalnym powiedziałbym [...]

Czy lepiej jest ćwiczyć masę takim obciążeniem przy którym będę miał kilka powtórzeń w zapasie (oczywiście ich nie wykonuje) czy ćwiczyć takim obciążeniem przy którym nie mam żadnych powtórzeń w zapasie? W tym pierwszym przypadku tzn. z mniejszym obciążeniem ćwiczenia wykonuje dokładniej technicznie. Natomiast w drugim przypadku ćwiczenia [...]

[...] połowy internetu, ale w końcu w trakcie rozgrzewki trafiłam na całkiem fajną stronę, która opisywała to ćwiczenia bardzo "łopatologicznie". Niestety przez wszystkie serie i powtórzenia byłam strasznie sztywna i nie czułam ruchu z pośladków i nóg, a z dołu pleców. Niezależnie ile razy się poprawiałam w trakcie robienia tego ćwiczenia, nie mogłam [...]

[...] połowy internetu, ale w końcu w trakcie rozgrzewki trafiłam na całkiem fajną stronę, która opisywała to ćwiczenia bardzo "łopatologicznie". Niestety przez wszystkie serie i powtórzenia byłam strasznie sztywna i nie czułam ruchu z pośladków i nóg, a z dołu pleców. Niezależnie ile razy się poprawiałam w trakcie robienia tego ćwiczenia, nie mogłam [...]

Tydzien 6 dzien 36 Mam nowy trening :) zaczynamy etap plecy trening wygląda nastepująco CYKL PLECY Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. [...]

Góra II Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32 10 x 35 (2p wiecej niz ostatnio) A Gilotyna poziom 4 x 12-15 15 x 40 15 x 40 12 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 3x 10 x 15p Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x cc+5 6 x cc+7.5 6 x cc +10kg 8 x cc Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 ( ok [...]